¡Ø°Ã´, ·ù¸¶Æ¼½º, °üÀý, ôÃß¿°, ¿°Áõ µî °ü¸®¸¸ ÀßÇϸé Á¤»óÀΡØ
(20³â °Á÷¼ºÃ´Ãß¿° ȯÀÚ°¡ üÇèÇÑ »ç·Ê¸¦ °øÀ¯ÇÏ´Â »ýȰ°ú ȯ°æ °ü¸®)
*·ù¸¶Æ¼½º³»°ú¿¡¼ °øÁöÇÏ´Â ÀϹÝÀûÀÎ °Í°ú °³ÀÎÀÇ Ã¼ÇèÀûÀÎ »ç·ÊÀÌ´Ï, º»ÀÎÀÇ ¸ö °ü¸®´Â ´Ù´Ï½Ã´Â º´¿ø ÀÇ»çÀÇ ±ÇÀ¯¸¦ ¿ì¼±ÇϽðí, ÀÌ ÀÚ·á´Â Âü°í¿ëÀ¸·Î Ȱ¿ëÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù.*
¡à ÀÌ·Î¿î ½Ä¹®È
(Ȥ½Ã ¼úÀ» µå½Ç °æ¿ì: Á¤Á¦°¡ ÀßµÇ°í ¿ø·á°¡ ¿À·¡ ¹ßÈ¿µÈ Á¾·ùÀÇ °Í)
- ¼ú, ´ã¹è, Ä¿ÇÇ µî Àڱؼº ½Ä¹°Àº ÇÇÇϽʽÿÀ.
(¿øµÎÄ¿ÇÇ ¼Ò·®Àº ±¦Âú´Ù°í º¾´Ï´Ù.)
- ¹äÀ» ²À »ï½Ã 3¹ø ì°Ü µå½Ã°í ¹ÝÂùÀº ´Ù¾çÇϰÔ, ¹ö¼¸ Á¾·ù¸¦ ¸¹ÀÌ µå½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
- ¼Ò°í±â ÀåÁ¶¸²(±ÙÀ°·®À» ³ôÀ̴µ¥ ²À ÇÊ¿äÇÑ À½½Ä-È£ÁÖ»ê ÀåÁ¶¸²¿ëÀº °¡°ÝÀÌ Àú·ÅÇÔ)
- µÅÁö°í±â´Â ¼öÀ°À» ÇØ¼ ±â¸§À» Á¦°ÅÇÑ ÈÄ µå½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ½
(»ï°ã»ì 70%°¡ ¿Ü±¹»êÀ¸·Î ±â¸§ÀÌ Çѱ¹Àο¡°Ô... ƯÈ÷ °üÀý¿° ȯ¿ì¿¡°Ô´Â ¼³»ç¸¦ À¯¹ßÇÒ °³¿¬¼ºÀÌ ³ôÀ½)
- »ý¼±°ú ÇØÁ¶·ù(±è, ´Ù½Ã¸¶, ¹Ì¿ª µî - ±èÀº ¹Ù´ÙÀÇ »ê»ï)À» ¸¹ÀÌ ¸Ô½À´Ï´Ù.
- Äá, Âü±ú µîÀÇ ½Ä¹°¼º ±â¸§À» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÕ´Ï´Ù.
(À°·ù´Â ³¯°³ ÀÖ´Â Á¾·ù·Î °ú½ÄÀº ±Ý¹°)
- »ý¼±·ù ¿À¸Þ°¡3¡¤EPA¡¤DHA ÇÔÀ¯µÈ °Í
(°íµî¾î, ¿¬¾î, »õ¿ì, Á¤¾î¸®, û¾î, ¸êÄ¡, ÂüÄ¡´Â ÁÁÀº ºÎÀ§¸¸)
¡Ø »ý¼± Áö¹æ°ú ½Ä¹°¼º Áö¹æÀº °üÀý¿°ÀÇ ¿°Áõ°ú ÅëÁõÀ» ¿ÏȽÃŵ´Ï´Ù.
¡à ÇØ·Î¿î ¹Î°¨¼º ½Äǰ
(¿°ÁõÀ» Ű¿ì´Â À½½ÄÀ̶ó°í »ý°¢Çϼŵµ µÊ)
- ¡°»ç°ñ¡±Àº ²À Áý¿¡¼¸¸ µå½Ê½Ã¿À, µÅÁö°í±â(²¢ÀÙ°ú »óÃß, ¸¶´Ã ÇÔ²²), µ¿¹°¼º Áö¹æÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½Äǰ(º£ÀÌÄÁ, ½ºÆÔ, ÇÜ µî), ¼ÒÁÖ, ¸Å¿î À½½Ä, Â÷°¡¿î À½½Ä, »ç°ñ, ¶ó¸é µî ¼³¸í¼¸¦ Ç×»ó ÂüÁ¶
- ¹é¼³ÅÁ, ¹é¹Ì, ÇÏ¾á ¹Ð°¡·ç µî Á¤Á¦µÈ °î¹°°ú Çѱ¹»ê ²Ü
(ij³ª´Ù¡¤È£ÁÖ Á¦Ç°Àº ¾ÈÁ¤¼º ÀÔÁõÁ¦Ç°)
- Àΰø°¨¹Ì·á ¼·Ãë, Áö¹æ°ú À¯Áö¹æÁ¦Ç°À» ¸Ö¸®ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.(Æ¢±è, ÁöÁü, ººÀ½), ½Ä¿ëÀ¯´Â ½Ä¹°¼ºÀ¯
- ÃÊÄݸ´, ¸¶¾Æ°¡¸°, ¿ìÀ¯, À¯Á¦Ç°
(¾ÆÀ̽ºÅ©¸² µî, ¸öÀ» Â÷°©°Ô ÇÏ´Â ±âÈ£¼º Á¦Ç°)
¡à °üÀý¿° ÅëÁõ ÁÙÀÌ´Â »ýȰ¹æ¹ý
¿Â¸ö ¸ñ¿å(30ºÐ Á¤µµ, ¹ß°¡¶ô Áö¾Ð, ¹ß¹Ù´Ú Áö¾Ð, ¹ßµî, ¹«¸¨, ¾ûµ¢ÀÌ, ´ÜÀü, ¿ÀÀåÀ°ºÎ, Ç㸮, ¸ñ, ¸Ó¸® Áö¾Ð ¹× µÎµå¸®±â·Î Èì»¶ ¶¡ÀÌ ³¯ ¶§±îÁö, »þ¿öµµ ÁÁÀ¸³ª »À¿Í Àδ롤±ÙÀ° »çÀÌÀÇ Ç÷¾×¼øÈ¯, ½Å°æ±Ù ±ú¿ì±â(±îÄ¡¹ß·Î °È±â-¹ß°¡¶ô »À¸¶µð°¡ ¾ÆÇÁ½Å ºÐ ¹× ¸»ÃÊ½Å°æ ±ú¿ì±â),
µ¶¼Ò(ÀÏ»êÈÁú¼Ò, »êÈÁú¼Ò, ¼¼±Õ ¹è¼³¹°ÀÇ ¸ö¼Ó ¾²·¹±â)¸¦ °¨¼Ò½ÃŰ±â¿¡´Â ²ÙÁØÇÑ ¿Â¸ö ¿å¹ýÀÌ ÁÁÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.)
¡Ø¹ß ³¡Ä¡±â[´©¿îÀÚ¼¼/¾ÉÀº ÀÚ¼¼¿¡¼ ¾çÂÊ ¹ß ¸¶ÁÖÄ¡±â(¹ß¹Ù´Ú ¾Æ´Ô): ÇÏ·ç 1½Ã°£/½Ã°£ÀÌ Çã¶ôÇÒ ¶§ Ç×½Ã, ƯÈ÷ Àáµé±â Àü ¹Ýµå½Ã
= ±âÇ÷ È帧, ³Ã Çѹß, ´ÜÀü, ½ÉÀå µîÀÌ È£Àü µË´Ï´Ù.]
- ÀÏ ³â Áß °üÀý¿° ȯÀÚµéÀÌ °íÅëÀ» °¡Àå ¸¹ÀÌ È£¼ÒÇÏ´Â ½Ã±â°¡ ´ëü·Î °¡À» ȯÀý±âºÎÅÍ °Ü¿ï±îÁö¡±¶ó°í ¸»ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ´Â Ãä°í ½ÀÇÑ ³¯¾¾°¡ ±ÙÀ°°ú Àδ븦 ¼öÃà½ÃÄÑ °üÀýÀÇ ÅëÁõÀ» ´õ¿í ¾ÇȽÃ۱⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
¡à ½ºÆ®·¹½º/¿ì¿ïÁõ °ü¸®
= ¿µÈ, À½¾Ç, ¸¸È, ÀâÁö µî Àâ»ý°¢À» ´Ù¸¥ ¹æÇâÀ¸·Î Àüȯ ÇÊ¿ä
- °Á÷¼ºÃ´Ãß¿°À» °íÄ¡±â ¾î·Æ´Ù´Â Àνİú Æí°ß¸¸À¸·Îµµ ȯÀÚ´Â ¸¹Àº ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ°Ô µË´Ï´Ù.
<½ºÆ®·¹½º¡æ¿ì¿ï¡æºÒ¸é¡æÅëÁõ ½ÉÈ¡æÁúº´ ¾Çȡ潺Ʈ·¹½º> ¾Ç¼øÈ¯ °í¸® ²÷À½
¡à ¿îµ¿°ú ÈÞ½ÄÀÇ ±ÕÇüÀÇ ÁöÇý
= ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¼ö°Ç µî µÚµ¹¸®±â, ¹ß°¡¶ô Áö¾ÐÇϱâ, ¾É¾Æ¼ ¾ç¹ß ¼·Î µÎµå¸®±â, ¼Õ°ú ´Ù¸® Åбâ, ¸ñ µ¹¸®±â, ¿Â¸ö µÎµå¸®±â, ¾É¾Ò´Ù ÀϾâ, Ǫ½Ã ¾þ, Áٳѱâ, ¾çÀÌ»¡ ¸¶ÁÖÄ¡±â, ¾çÄ¡Áú Àú³á µå½Ã°í ÇÑ ¹ø ±×¸®°í ÁÖ¹«½Ã±â Àü ¶Ç ÇÑ ¹ø Çϸé ôÃ߸¦ À̿ϽÃÄÑÁִµ¥ µµ¿òµÊ.
- ¿îµ¿À» ÇÔÀ¸·Î½á °üÀýÀ» À¯¿¬ÇÏ°Ô À¯ÁöÇϰí, ±ÙÀ°À» °È½ÃÄÑ °üÀýÀÌ ¾ÈÁ¤µÇ°Ô Çϸç, ÀüüÀûÀÎ ½ÅüÀÇ ´É·ÂÀÌ Çâ»óµË´Ï´Ù.
±ÙÀ°À» °È½Ã۰íÀÚ µî»ê, ÇÏÀÌÅ·, ¸¶¶óÅæ µî°ú °°Àº ¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿À» ÇØ¼´Â ¾È µË´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÇ Á¾·ùÀÎ Çコ±â±¸ µîÀ» »ç¿ëÇÏ´Â ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×Àº Áõ¼¼¸¦ ´õ¿í ¾ÇȽÃŰ´Ï ÁÖÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
¡°20³â ¸ö Àüü °üÀý ¿°Áõ ȯ¿ì, À̵¿±ÔÀÇ °Ç° ºñ¹ý¡±